Психосоматика лишнего веса, как перестать переедать?

Почти каждый из нас хотя бы раз в жизни съедал что-то «лишнее» не потому, что был голоден, а потому что… хотелось🍽️. Хотелось успокоиться после тяжелого дня, поднять настроение или просто «накормить» скуку. Это и есть эмоциональное переедание. И если такое случается часто, мы получаем не только лишние килограммы, но и чувство вины и бессилия.

Но хорошая новость — это не приговор. Поняв, как работает наш разум и тело, можно изменить сценарий.🌟

Психосоматика переедания — что это такое и как она работает

Психосоматика — это связь между нашими эмоциями, мыслями и состоянием тела. Когда мы переедаем из-за стресса, это не просто «слабая сила воли». Это способ, которым наш организм пытается справиться с эмоциональным напряжением.

Например: вы ссоритесь с коллегой, испытываете раздражение — и вдруг появляется желание съесть что-нибудь сладкое 🍰. Еда в этот момент становится своеобразным «успокоительным». Мозг получает порцию дофамина, а мы чувствуем временное облегчение. Проблема в том, что стресс не исчезает, а привычка заедать его закрепляется.

Почему и когда мы переедаем?

• стресс после работы — вечерние «набеги» на холодильник — классика жанра; 
• заедание эмоций — печаль, злость, разочарование, даже радость иногда подталкивают нас к еде; 😢😡😄
• недосып — когда мы не высыпаемся, гормоны аппетита (грелин и лептин) выходят из баланса, и нам постоянно хочется есть; 💤
• старые установки — «не оставляй ничего на тарелке», «еда — это награда», фразы из детства, которые влияют на нас и во взрослом возрасте.

Важно научиться замечать момент, когда еда перестает быть физической потребностью и становится способом убежать от эмоций.

Как перестать переедать — стратегия из пяти шагов

Нет смысла просто «запрещать» себе еду — это почти всегда заканчивается срывом. Лучше работать с причинами:

1. Осознанность. Перед тем как что-то съесть, спросите себя: «Я действительно голоден или хочу изменить свое настроение?» Можно вести простой дневник питания и эмоций, чтобы увидеть свои триггеры.
2. Когнитивно-поведенческий подход. Попробуйте разобраться в автоматических мыслях: «Я уже испортил диету, съем еще пирожное» — это ловушка. Вместо этого можно сказать себе: «Один лишний перекус — это не провал. Следующее питание должно быть здоровым».
3. Режим и сон. Регулярные приемы пищи, 7–8 часов сна и хотя бы 20 минут движения в день творят чудеса с аппетитом и настроением.
4. Микропрактики. Жуйте медленно, кладите приборы между укусами, наслаждайтесь вкусом. Кажется мелочью, но это действительно помогает остановиться вовремя.
5. И последний шаг — позвольте себе помочь. Если подсознание постоянно придумывает новые причины для срыва, попробуйте дать ему инструменты для налаживания. А именно грибы. 

Чем помогут грибочки

Микродозинг — это не волшебная таблетка. Но эти грибы способны влиять на наше подсознание или помогают ему выйти из ловушки единственных шаблонов получения быстрого дофамина через пищу. К ним относятся:

• 🍄 Красный мухомор обладает успокаивающим эффектом и может помочь уменьшить напряжение, которое часто приводит к перееданию;
• 🧠 Ежовик гребенчатый поддерживает ясность ума, концентрацию и стабильность настроения — это важно, когда вы работаете над новыми привычками; 
• ⚡ чага укрепляет организм и помогает восстановить энергетический баланс, что также уменьшает «потребность» в пище как в источнике энергии.

А набор «Новое тело» сочетает в себе все три гриба, обеспечивая комплексный результат в борьбе с психосоматикой переедания.

Почему это сработает? 

Потому что работа над пищевыми привычками — это не только «меньше есть». Чтобы похудеть и стабилизировать вес, важно контролировать, почему мы едим больше, чем нужно. Также это еще и о снижении уровня тревожности, повышении энергии и способности принимать осознанные решения. 🌱Только тогда появляется шанс изменить привычки навсегда.