Хуберман: ТОП добавок, которые рекомендует американский нейробиолог

Эндрю Хуберман — американский нейробиолог и профессор Стэнфорда, который стал популярен благодаря подкастам 🎙️ и лекциям о здоровье мозга, продуктивности и научно обоснованном подходе к образу жизни. Его слушают спортсмены 🏋️‍♂️, ученые и обычные люди, которые хотят лучше себя чувствовать, думать и работать.

Хуберман никогда не говорит о «быстрых решениях». Он никогда их не обещает. Наоборот, он подчеркивает, что добавки имеют смысл только тогда, когда они вписаны в целостный режим. Важна постоянная рутина со сном, питанием, физической активностью и световой гигиеной 🌞.

Но его подход — это персонализация. Анализы, наблюдение за состоянием и постепенное добавление того, что действительно нужно. В этом контексте Хуберман рекомендует различные нутриенты. Среди них есть Омега-3, витамин D3 и функциональные грибы — ежовик для мозга и кордицепс.

Среди всего спектра нутриентов Хуберман не обходит вниманием и некоторые лечебные грибы. Он рассматривает их как вспомогательный элемент для поддержания концентрации, памяти, эмоционального баланса и выносливости. Научные исследования подтверждают, что биоактивные соединения грибов способны влиять на работу нервной системы, иммунитет и даже обмен веществ 🔄.

Витамин D3 — один из тех нутриентов, о которых Хуберман упоминает очень часто. Он поддерживает здоровье костей, иммунную систему и даже влияет на работу мозга и настроение.

Например, в северных широтах дефицит D3 — обычное дело, особенно зимой, когда солнца мало. Ученые по всему миру рекомендуют ежедневно употреблять безопасную дозу витамина — 1 000–2 000 МЕ. Даже в южных широтах стоит употреблять 1000 МЕ D3 с сентября по май, чтобы поддержать иммунитет и общее здоровье. Детям 👶 оптимальная доза составляет 500 МЕ.

Но избыток D3 тоже опасен ⚠️, поэтому проверка уровня в крови 🩸 — обязательна. А еще этот витамин лучше усваивается вместе с жирами.

Жирные кислоты, в частности EPA и DHA, Хуберман называет одним из главных инструментов для поддержания мозговой активности, хорошего настроения и здоровья сердечно-сосудистой системы ❤️.

Он советует обращать внимание прежде всего на количество EPA. Для большинства людей это может быть от 1 до 3 граммов в день. Важно, чтобы добавка была качественной и очищенной от тяжелых металлов 🧪.

Для тех, кто не употребляет рыбу, есть растительные источники — масло из водорослей, которое тоже содержит DHA и EPA. Принимать омега-3 лучше во время еды, чтобы повысить усвояемость.

Lion’s Mane известен тем, что стимулирует рост нервных волокон и поддерживает работу мозга. Его выбирают для когнитивной поддержки, ясности мышления и фокуса. В формате стандартизированных экстрактов он используется курсами. Стоит отслеживать влияние на внимание и эмоциональный тон. Хуберман упоминает его как вспомогательный инструмент для:

Эффект от ежовика появляется при регулярном приеме в течение нескольких недель ⏳.

Кордицепс отмечается как адаптоген и энерготоник, помогающий при:

Кордицепс интересен и тем, что поддерживает иммунитет и работу дыхательной системы, что важно для людей с активным образом жизни. Он особенно интересен для тех, кто занимается спортом 🏋️‍♂️ или хочет восстанавливать силы быстрее 🏃‍♂️.

Советы Хубермана по поводу добавок — это научно обоснованный подход 📚. Витамин D3 и Омега- он считает основой для здоровья, тогда как ежовик гребенчатый и кордицепс могут стать дополнительными инструментами для поддержания мозга, энергии и иммунитета. Главное, слушать свой организм, сдавать анализы и действовать системно.

Узнай, какие нутриенты нужны именно тебе ⚡