Хуберман: ТОП добавок, які радить американський нейробіолог

Ендрю Хуберман — американський нейробіолог і професор Стенфорду, який став популярним завдяки подкастам 🎙️ і лекціям стосовно здоров’я мозку, продуктивності та науково обґрунтованого підходу до способу життя. Його слухають спортсмени 🏋️‍♂️, науковці та звичайні люди, які хочуть краще почуватися, думати і працювати.

Хуберман ніколи не говорить про “швидкі рішення”. Він ніколи їх не обіцяє. Навпаки, він наголошує, що добавки мають сенс тільки тоді, коли вони вписані в цілісний режим. Важлива постійна рутина зі сном, харчуванням, фізичною активністю та світловою гігієною 🌞.

Але його підхід це персоналізація. Аналізи, спостереження за станом і поступове додавання того, що справді потрібно. У цьому контексті Хуберман рекомендує різні нутрієнти. Серед них є Омега-3, вітамін D3 і функціональні гриби — їжовик для мозку та кордицепс.

Серед усього спектра нутрієнтів Хуберман не оминає увагою й деякі лікувальні гриби. Він розглядає їх як допоміжний елемент для підтримки концентрації, пам’яті, емоційного балансу та витривалості. Наукові дослідження підтверджують, що біоактивні сполуки грибів здатні впливати на роботу нервової системи, імунітет і навіть обмін речовин 🔄.

Вітамін D3 — один із тих нутрієнтів, про які Хуберман згадує дуже часто. Він підтримує здоров’я кісток, імунну систему та навіть впливає на роботу мозку і настрій.

Наприклад, у північних широтах дефіцит D3 звична справа, особливо взимку, коли сонця мало. Науковці по всьому світу рекомендують щоденно вживати безпечну дозу вітаміну — 1 000–2 000 МО. Навіть в південних широтах варто вживати 1000 МО D3 з вересня по травень, щоб підтримати імунітет та загальне здоров’я. Дітям 👶 оптимальна доза становить 500 МО.

Але надлишок D3 теж небезпечний ⚠️, тому перевірка рівня у крові 🩸 — обов’язкова. А ще цей вітамін краще засвоюється разом із жирами.

Жирні кислоти, зокрема EPA та DHA, Хуберман називає одним із головних інструментів для підтримки мозкової активності, гарного настрою та здоров’я серцево-судинної системи ❤️.

Він радить звертати увагу насамперед на кількість EPA. Для більшості людей це може бути від 1 до 3 грамів на день. Важливо, щоб добавка була якісною та очищеною від важких металів 🧪.

Для тих, хто не вживає рибу, є рослинні джерела — олія з водоростей, яка теж містить DHA і EPA. Приймати омега-3 краще під час їжі, щоб підвищити засвоюваність.

Lion’s Mane відомий тим, що стимулює ріст нервових волокон та підтримує роботу мозку. Його обирають для когнітивної підтримки, ясності мислення та фокусу.  У форматі стандартизованих екстрактів він використовується курсами. Варто відслідковувати вплив на увагу та емоційний тон. Хуберман згадує його як допоміжний інструмент для:

Ефект від їжовика з’являється при регулярному прийманні протягом кількох тижнів ⏳.

Кордицепс відзначається як адаптоген та енерготонік, що допомагає при:

Кордицепс цікавий і тим, що підтримує імунітет та роботу дихальної системи, що важливо для людей з активним способом життя. Він особливо цікавий для тих, хто займається спортом 🏋️‍♂️ чи хоче відновлювати сили швидше 🏃‍♂️.

Поради Хубермана щодо добавок — це науково підкріплений підхід 📚. Вітамін D3 та Омега- він вважає базою для здоров’я, тоді як їжовик гребінчастий і кордицепс можуть стати додатковими інструментами для підтримки мозку, енергії та імунітету. Головне, слухати свій організм, здавати аналізи й діяти системно.

Дізнайся, які нутрієнти потрібні саме тобі ⚡